【芭蕾基本功动作要领口诀】芭蕾舞作为一门严谨而优雅的舞蹈艺术，其基本功训练是每一位舞者必须掌握的基础。为了帮助学习者更好地理解和记忆芭蕾的基本动作要领，以下内容以“口诀”形式进行总结，并结合表格形式清晰展示每个动作的关键要点。
一、芭蕾基本功动作要领口诀
1. 站姿（Premier）
口诀：“立腰背，收臀部，脚尖对前方。”
要点：身体挺直，重心稳定，脚尖指向正前方，保持优雅姿态。
2. 五位脚（Cinquième）
口诀：“脚跟并拢，脚尖外开，足弓绷紧。”
要点：两脚脚跟相贴，脚尖向外打开，形成五位脚的基本形态。
3. 一位脚（Première）
口诀：“一脚在前，一脚在后，脚尖相对。”
要点：双脚脚尖相对，脚跟分开，形成直线，为后续动作打基础。
4. 二位脚（Deuxième）
口诀：“两脚分开，脚尖朝前，距离适中。”
要点：双脚脚尖向前，脚跟之间保持一定距离，便于移动和平衡。
5. 蹲（Tendu）
口诀：“脚尖点地，膝盖弯曲，上身保持直。”
要点：脚尖沿地面滑动，膝盖向下弯曲，身体保持垂直。
6. 伸展（Étendu）
口诀：“脚尖延伸，腿直如线，脚掌落地。”
要点：脚尖向远处伸展，腿部尽量拉直，脚掌轻触地面。
7. 抬腿（Développé）
口诀：“腿慢慢抬起，膝盖伸直，脚尖朝前。”
要点：从低位开始，逐渐将腿抬高，保持腿部线条流畅。
8. 转体（Tour）
口诀：“重心稳定，手臂引导，眼睛定焦。”
要点：转体时保持核心收紧，手臂带动身体旋转，视线固定。
9. 跳跃（Sauté）
口诀：“双脚蹬地，空中舒展，落地轻盈。”
要点：起跳时用脚掌发力，空中保持身体舒展，落地时控制节奏。
10. 平衡（Attitude）
口诀：“单腿站立，另一腿屈膝，身体稳定。”
要点：单腿支撑，另一腿弯曲抬起，保持身体重心稳定。
二、芭蕾基本功动作要领对照表
| 动作名称 | 口诀 | 关键要领 |
| 站姿（Premier） | 立腰背，收臀部，脚尖对前方 | 身体挺直，重心稳定，脚尖指向正前方 |
| 五位脚（Cinquième） | 脚跟并拢，脚尖外开，足弓绷紧 | 两脚脚跟相贴，脚尖外开，足弓绷紧 |
| 一位脚（Première） | 一脚在前，一脚在后，脚尖相对 | 脚尖相对，脚跟分开，形成直线 |
| 二位脚（Deuxième） | 两脚分开，脚尖朝前，距离适中 | 脚尖朝前，脚跟之间保持适当距离 |
| 蹲（Tendu） | 脚尖点地，膝盖弯曲，上身保持直 | 脚尖沿地面滑动，膝盖弯曲，身体保持垂直 |
| 伸展（Étendu） | 脚尖延伸，腿直如线，脚掌落地 | 脚尖向远处伸展，腿部拉直，脚掌轻触地面 |
| 抬腿（Développé） | 腿慢慢抬起，膝盖伸直，脚尖朝前 | 从低位开始，逐渐抬腿，保持腿部线条流畅 |
| 转体（Tour） | 重心稳定，手臂引导，眼睛定焦 | 核心收紧，手臂带动旋转，视线固定 |
| 跳跃（Sauté） | 双脚蹬地，空中舒展，落地轻盈 | 起跳时脚掌发力，空中舒展，落地轻柔 |
| 平衡（Attitude） | 单腿站立，另一腿屈膝，身体稳定 | 单腿支撑，另一腿弯曲抬起，保持重心稳定 |
通过以上口诀与表格的结合，初学者可以更直观地掌握芭蕾基本功的动作要领，同时有助于提高训练效率与动作准确性。坚持练习，才能在芭蕾之路上越走越远。
