【山式站立有哪些要点】山式（Tadasana）是瑜伽中最基础的站姿之一，看似简单，实则对身体的平衡、姿势和意识都有很高的要求。掌握山式站立的正确要点，不仅能提升整体体态，还能为后续的瑜伽练习打下坚实的基础。
一、
山式站立的核心在于“稳定与放松”的结合。它强调脊柱的自然延伸、重心的均匀分布以及呼吸的顺畅。练习时要保持专注，避免过度紧张或松散。通过正确的姿势调整，可以增强腿部肌肉力量，改善体态问题，并提升身体的感知力和内在平衡感。
二、山式站立要点一览表
| 要点 | 具体说明 |
| 双脚分开 | 双脚并拢或微微分开，脚掌均匀受力，脚趾自然舒展。 |
| 重心均匀 | 体重平均分布在双脚上，避免偏向一侧。 |
| 膝盖微屈 | 膝盖略微弯曲，避免锁死，保持膝盖与脚尖方向一致。 |
| 骨盆中立 | 骨盆保持自然位置，不前倾也不后倾。 |
| 脊柱延展 | 想象头顶有一根线向上拉，使脊柱自然伸直。 |
| 肩膀放松 | 肩胛骨向中间靠拢，肩膀下沉，避免耸肩。 |
| 手臂自然 | 手臂可垂于身体两侧，或双手合十于胸前，保持自然放松。 |
| 下巴微收 | 下巴轻轻内收，保持颈部自然伸展。 |
| 目光平视 | 目光向前，保持专注但不紧绷。 |
| 呼吸顺畅 | 呼吸平稳，不要刻意控制，保持自然节奏。 |
三、小贴士
- 初学者可以在镜子前练习，观察自己的姿势是否标准。
- 可以配合呼吸节奏进行练习，增强身心协调。
- 不要急于追求“完美姿势”，循序渐进更有利于身体适应。
通过持续练习山式站立，你将逐渐感受到身体的稳定性与内在的平静，为更深入的瑜伽实践奠定良好的基础。
