健身教练分享四个简单的练习以打造更大更强的股四头肌
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2024-05-15 15:21:06
摘要 练腿日可能感觉有点辛苦，但如果您认真对待训练，就不会错过它。强壮的股四头肌对于帮助您进行日常运动和建立平衡的体质(这将减少受伤的可...
练腿日可能感觉有点辛苦，但如果您认真对待训练，就不会错过它。强壮的股四头肌对于帮助您进行日常运动和建立平衡的体质(这将减少受伤的可能性)至关重要，并且它们将帮助您的复合举重飙升。即使是你的上半身，比如卧推)——所以你必须训练它们!
奥比·文森特(Obi Vincent)是对腿部训练略知一二的人。比如，你见过这个家伙的四边形吗?它们很大。在最近的 Instagram 帖子中，奥比分享了他的“鼓槌腿锻炼”，你可以在健身房或家里进行这项锻炼，这将有助于你从棍子到树桩。如果您没有像 Obi 这样的奥林匹克杠铃，请不要担心，因为一对哑铃就可以完美发挥作用。
这项训练由四种经典的复合练习组成，虽然有四重训练重点，但也会刺激您的后链肌肉，甚至您的核心，因此这是一项很棒的整体下半身锻炼。为了让事情变得更具挑战性，奥比使用节奏重复，他放慢每个动作，以更加激发你的双腿。如果您没有哑铃，请拿起背包并在其中塞入一些较重的物品，或者如果您有其他重量，例如壶铃，您可以使用它来代替。有些练习是“升高”的，所以要么拿一个小重量板，要么书，稍微抬高你的脚后跟。这是你的锻炼：
高架前蹲，杠铃/哑铃位于前架位置 - 4 x 8-12 次，离心 3 秒
脚抬高分腿深蹲 - 每条腿 4 x 10 次，离心 2 秒
高脚杯深蹲 - 4 x 10 次，离心 3 秒
步行弓箭步 - 3 x 20 米
完成此操作后，不要忘记摄入蛋白质和碳水化合物的组合，无论是蛋白质奶昔还是天然食品，以帮助肌肉修复和补充糖原储备。如果您正在寻找类似的锻炼，请接下来尝试一下这个五步锻炼。同样，您需要一对哑铃，或者如果您没有任何哑铃，请尝试一下阿诺德·施瓦辛格的下半身训练，不使用任何哑铃。
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