【十种富含DHA的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体大脑和视力发育至关重要的Omega-3脂肪酸。它在神经系统健康、认知功能以及心血管系统中发挥着重要作用。为了帮助大家更好地摄取DHA，以下整理了十种富含DHA的食物，方便日常饮食搭配。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。对于非素食者来说，鱼类是最佳来源；而素食者则可以通过藻类或强化食品来获取。以下列出的十种食物，均被证实含有较高的DHA含量，适合日常摄入。
二、十种富含DHA的食物（表格形式）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含DHA量（mg） | 备注 |
| 1 | 三文鱼 | 1680 | 最佳来源之一，建议每周食用2次 |
| 2 | 沙丁鱼 | 1540 | 含有丰富的Omega-3，价格实惠 |
| 3 | 鳕鱼 | 900 | 肉质细腻，适合多种烹饪方式 |
| 4 | 鲭鱼 | 850 | 常见于亚洲菜肴中 |
| 5 | 海鲈鱼 | 780 | 脂肪含量低，适合健康饮食 |
| 6 | 鳄鱼鱼肝油 | 600 | 可作为营养补充剂使用 |
| 7 | 蛋黄（鸡蛋） | 150 | 适量食用有助于补充DHA |
| 8 | 菠菜 | 50 | 植物性DHA来源，适合素食者 |
| 9 | 亚麻籽 | 30 | 含有α-亚麻酸，可在体内转化为DHA |
| 10 | 藻类（如螺旋藻） | 200 | 素食者首选，可制作成补充剂 |
三、小贴士
- 鱼类选择：建议优先选择野生捕捞的鱼类，避免养殖鱼可能含有的重金属残留。
- 烹饪方式：尽量采用蒸、煮或烤的方式，避免高温油炸，以保留DHA的营养价值。
- 素食替代：如果无法摄入鱼类，可以选择藻类提取物或强化食品（如DHA强化牛奶、蛋制品等）。
通过合理搭配这些富含DHA的食物，可以帮助提升大脑活力、改善视力，并促进整体健康。希望这份清单能为你的日常饮食提供参考与帮助。
