想要摆脱小肚子、打造紧致腰线？其实不需要疯狂节食或高强度运动，只需每天坚持一些简单的瑜伽动作，就能有效改善腹部脂肪堆积的问题。今天就为大家分享8个瘦腰瘦肚的瑜伽动作，帮助你轻松拥有迷人曲线。

1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

这个动作非常适合热身，能够灵活脊柱、缓解背部压力，同时促进腹部肌肉的收缩。

做法： 跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头。重复10次。

2. 船式（Navasana）

这是经典的瑜伽减脂动作之一，能有效锻炼核心肌群，特别是腹部和下背部。

做法： 坐地，双腿伸直，上半身微微后倾。慢慢抬起双腿至45度，保持平衡，手臂向前伸展。保持30秒到1分钟。

3. 侧板式（Side Plank）

这个动作不仅能塑形腰部，还能增强手臂和肩膀的力量。

做法： 侧躺，手肘与肩对齐，身体成直线。保持30秒，换边重复。可以逐渐延长时间。

4. 桥式（Bridge Pose）

有助于拉伸下背部，同时刺激腹部肌肉，提升臀部线条。

做法： 仰卧，双脚踩地，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持10-15秒，然后缓慢放下。

5. 蝴蝶式（Butterfly Pose）

虽然看起来简单，但这个动作可以帮助放松骨盆区域，促进消化，减少腹部胀气。

做法： 坐地，双脚脚底相对，膝盖自然下沉。双手握住脚踝，轻轻下压膝盖，保持深呼吸，持续1-2分钟。

6. 婴儿式（Child’s Pose）

这是一个舒缓的动作，适合在练习后进行，有助于放松身体，缓解疲劳。

做法： 跪地，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧。深呼吸，保持1-2分钟。

7. 平板支撑（Plank）

这是最有效的核心训练动作之一，能全面锻炼腹部、背部和肩部。

做法： 手肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。保持30秒到1分钟，根据体能调整时间。

8. 扭转式（Seated Twist）

这个动作有助于按摩内脏，促进排毒，同时紧实腰部线条。

做法： 坐地，右腿伸直，左腿跨过右腿，右手撑地，身体向左扭转。保持10-15秒，换边重复。

小贴士：

- 每天坚持练习这些动作，配合健康饮食，效果会更明显。

- 练习时注意呼吸节奏，不要过度用力。

- 可以选择早上或晚上练习，但避免饭后立即进行。

通过坚持这些简单而有效的瑜伽动作，不仅能帮助你瘦腰瘦肚，还能提升整体的身体柔韧性和精神状态。瑜伽不只是运动，更是一种生活方式。从今天开始，让瑜伽成为你健康生活的一部分吧！