在篮球比赛中，犯规和违例是每个球员都想要尽量避免的事情。犯规不仅会让球队失去球权，还可能让对手获得罚球机会，而违例则可能导致对方发边线球或底线球。因此，掌握如何避免犯规和违例是非常重要的。

首先，让我们来看看常见的犯规类型以及如何避免它们：

1. 推人犯规

推人是最基本也是最常见的犯规之一。当一名球员用手或者身体推开对手时，就会被判为推人犯规。为了避免这种情况发生，球员应该学会使用自己的身体平衡来保护自己，而不是用双手去推对方。

2. 防守三秒

NBA规则中规定防守球员不能在一侧禁区内停留超过三秒钟（国际篮联规则稍有不同）。如果超过了这个时间限制，裁判会吹哨并判给进攻方一次罚球以及随后的球权。为了避免这种情况，防守者需要时刻注意自己的站位，并且根据场上形势灵活调整位置。

3. 打手犯规

打手犯规通常发生在投篮过程中，当防守者的手触碰到进攻者的投篮手臂时就可能发生。为了减少这种犯规的发生几率，防守者应该学会正确地封盖动作——即从侧面或者上方进行干扰，而不是直接接触对方的手臂。

接下来我们谈谈一些容易被忽略但同样需要注意的违例情况：

4. 走步违例

走步是指持球者在没有合法运球的情况下移动脚步。为了避免走步，球员必须确保每次停步后只能迈出一只脚作为中枢脚，并且在开始运球之前不能再次迈出另一只脚。此外，在跳起接球后再落地时也需要特别小心，因为此时很容易被判定为非法停顿。

5. 双重运球

双重运球指的是连续两次运球或者在第一次运球结束后又重新开始运球的行为。为了避免这一错误，球员应当养成良好的控球习惯，始终保持对球的掌控力，并且不要轻易将球放下再拾起。

最后，无论是在训练还是比赛中，多观察、学习专业运动员的动作技巧也是非常有效的方法。通过观看高水平赛事录像，我们可以更好地理解如何在实战中规避这些常见问题。同时也要记住，遵守比赛规则不仅是对自己负责，更是对整个团队乃至整个篮球运动的尊重。

总之，要想成为一名优秀的篮球运动员，就必须学会如何有效地避免犯规与违例。这不仅能够帮助你赢得更多比赛，还能让你成为更加成熟稳重的选手。希望以上几点建议对你有所帮助！