来访者姓名：张某某

性别：女

年龄：26岁

职业：公司职员

咨询时间：2025年4月5日

咨询次数：第3次

咨询师：李老师

一、本次咨询主题

本次咨询围绕来访者近期情绪波动较大、睡眠质量下降以及对工作压力的应对方式展开。来访者表示在最近的工作中感到焦虑和无力，尤其是在面对团队合作时容易产生自我怀疑。

二、主要问题与表现

1. 情绪状态：来访者近期情绪起伏较大，常有莫名的烦躁感，容易因小事而生气，且情绪持续时间较长。

2. 睡眠情况：入睡困难，夜间易醒，早晨醒来后仍感到疲惫，精神状态不佳。

3. 人际关系：在与同事沟通中表现出回避倾向，尤其在意见不合时更倾向于沉默或退让。

4. 自我认知：来访者提到自己常常觉得自己“不够好”，担心无法满足他人期待，尤其是在工作中。

三、咨询过程

在咨询过程中，来访者表达了对自己能力的不自信，尤其是在面对上级任务时容易产生“我做不到”的想法。通过引导，她逐渐意识到这种想法可能源于过去的某些经历，如学生时期曾因成绩不理想而受到批评。

咨询师帮助来访者梳理了这些负面思维，并引导她尝试用更积极的方式看待自己。例如，当她遇到困难时，可以先问自己：“这件事真的那么难吗？有没有我可以做的第一步？”通过这种方式，来访者开始尝试调整自己的思维方式。

此外，咨询师还建议来访者在日常生活中加入一些放松练习，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。

四、咨询目标

1. 帮助来访者识别并调整负面思维模式。

2. 提升来访者的情绪调节能力，改善睡眠质量。

3. 增强来访者的自信心，改善人际沟通方式。

五、后续计划

1. 下次咨询将继续探讨来访者在工作中的具体情境，分析其情绪触发点。

2. 鼓励来访者在日常生活中进行正念练习，逐步建立更健康的应对机制。

3. 若有必要，可引入认知行为疗法（CBT）的相关技术进行干预。

六、备注

来访者整体配合度较高，表达较为清晰，能够主动反思自身问题。咨询师认为其具备良好的改变意愿，后续需持续关注其情绪变化及行为调整情况。

咨询师签名：李老师

日期：2025年4月5日