1. 富含叶酸的食物
叶酸对胎儿神经管的发育至关重要。绿叶蔬菜如菠菜、生菜以及豆类是不错的选择。此外，柑橘类水果和橙汁也含有丰富的叶酸。
2. 高蛋白食品
蛋白质对于胎儿的细胞生长和组织修复非常重要。可以多吃瘦肉、鱼、蛋、奶制品以及大豆制品等。
3. 全谷物和纤维
全麦面包、燕麦和糙米等全谷物食品能提供必要的纤维，帮助缓解孕期常见的便秘问题。
4. 钙质丰富的食物
钙有助于胎儿骨骼和牙齿的形成。牛奶、酸奶、芝士以及深绿色蔬菜如西兰花都是很好的钙源。
5. 铁质补充
孕期需要更多的铁来支持血红蛋白的增加。红肉、动物肝脏、豆类以及强化谷物都是良好的铁来源。
6. 健康的脂肪
像坚果、鳄梨和橄榄油这样的健康脂肪对胎儿大脑发育有益。
7. 多喝水
保持充足的水分摄入可以帮助预防尿路感染和便秘。
当然，每位孕妇的身体状况不同，最好在调整饮食前咨询医生或营养师，以确保安全和适宜。合理搭配食材，为宝宝的成长提供最佳的支持。
