【什么叫做阿斯汤伽】阿斯汤伽（Ashtanga）是瑜伽体系中的一种传统流派，源自印度古老的瑜伽哲学。它以严格的体式序列和呼吸控制为核心，强调身体的平衡、力量与内在专注。阿斯汤伽不仅是一种身体练习，更是一种精神修行方式。
一、什么是阿斯汤伽？
阿斯汤伽瑜伽起源于古印度，由帕坦伽利在《瑜伽经》中提出“八支”（Ashtanga），意为“八个步骤”。现代阿斯汤伽瑜伽由印度瑜伽大师克里希那玛查亚（T. Krishnamacharya）及其学生帕波·德赛（K. Pattabhi Jois）发展而来，形成了一套系统的体式练习体系。
它的特点是：
- 固定体式序列：每个练习日都有固定的体式顺序，从热身到高潮逐步推进。
- 呼吸配合：每个动作都与呼吸同步，强调“乌加依呼吸”（Ujjayi Breath）。
- 专注与内观：练习时注重内心专注，培养觉知力。
- 纪律性：要求学员每天坚持练习，保持规律性。
二、阿斯汤伽的核心
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 阿斯汤伽是瑜伽的一种传统流派，强调体式、呼吸与专注的结合。 |
| 起源 | 源自古印度的瑜伽哲学，由帕坦伽利提出“八支”，后由现代瑜伽师发展成一套系统练习。 |
| 核心原则 | 固定体式序列、呼吸配合、专注与内观、纪律性。 |
| 练习目标 | 增强身体力量与柔韧性，提升专注力与内在平静。 |
| 适用人群 | 适合有一定基础、希望深入练习瑜伽的人群。 |
| 体式特点 | 体式之间有连贯性，强调动态流动与静态保持相结合。 |
| 呼吸方式 | 主要使用乌加依呼吸，增强能量与集中力。 |
三、阿斯汤伽的练习流程
1. 热身（Surya Namaskar A & B）：通过拜日式唤醒身体，激活能量。
2. 站立序列：包括前屈、侧弯、平衡等动作，强化腿部与核心。
3. 坐姿与扭转：提高脊柱灵活性，促进内部器官运作。
4. 倒立与平衡：增强上半身力量与稳定性。
5. 休息与冥想：最后进行摊尸式（Savasana）放松身心。
四、阿斯汤伽的益处
- 提高身体柔韧性和力量
- 改善呼吸质量
- 增强专注力与心理稳定
- 促进身心平衡与内在和谐
五、小结
阿斯汤伽不仅仅是一套体式练习，更是一种生活方式。它融合了身体、呼吸与意识的训练，帮助练习者在日常生活中保持平衡与觉知。对于追求深度瑜伽体验的人来说，阿斯汤伽是一个值得深入探索的体系。
