宝宝的成长离不开充足的营养支持，而钙是促进骨骼和牙齿健康发育的重要元素。对于一岁的宝宝来说，合理的饮食搭配可以帮助他们更好地吸收钙质。以下是五款适合一岁宝宝的补钙食谱，既美味又营养，帮助宝宝健康成长。

1. 鸡蛋羹配虾皮

材料：鸡蛋2个、虾皮适量、温水适量。

做法：

- 将鸡蛋打入碗中，加入适量温水搅拌均匀。

- 撒上洗净的虾皮，放入蒸锅中蒸熟即可。

虾皮富含钙质，与鸡蛋一起蒸制，不仅味道鲜美，还能让宝宝轻松摄入更多钙。

2. 牛奶燕麦粥

材料：牛奶200ml、燕麦片30g、香蕉半根。

做法：

- 将燕麦片与牛奶一同煮沸，小火慢熬至浓稠。

- 切碎香蕉，加入粥中搅拌均匀即可。

牛奶是天然的钙源，搭配富含膳食纤维的燕麦，既能补钙又能促进消化。

3. 豆腐青菜汤

材料：嫩豆腐1块、小白菜适量、骨头汤适量。

做法：

- 将豆腐切丁，小白菜洗净切段。

- 在锅中倒入骨头汤烧开后，依次加入豆腐丁和小白菜煮熟即可。

豆腐中的植物蛋白与小白菜中的维生素D有助于钙的吸收，是一道简单易做的补钙佳品。

4. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜适量、鸡蛋1个、骨头汤适量。

做法：

- 骨头汤煮沸后，放入撕碎的紫菜。

- 打散鸡蛋液缓缓倒入汤中，形成蛋花即可。

紫菜含有丰富的钙和碘，与鸡蛋结合能为宝宝提供全面的营养。

5. 黑芝麻糊

材料：黑芝麻粉2勺、奶粉适量、温水适量。

做法：

- 将黑芝麻粉与奶粉混合，加入温水搅拌均匀即可。

黑芝麻被誉为“补钙高手”，搭配奶粉食用，不仅口感细腻，还能增强宝宝的免疫力。

以上五款食谱简单易做，食材容易获取，非常适合一岁宝宝日常补钙需求。妈妈们可以根据宝宝的口味灵活调整，让宝宝爱上这些美味的补钙食物。科学喂养，助力宝宝茁壮成长！