基础代谢率计算器
发布时间：2025-04-28 19:38:42来源：
💪基础代谢率计算器 | 掌握你的燃脂密码💪
你是否好奇每天即使躺着不动，身体也在消耗多少热量？答案就是基础代谢率（BMR）！它是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量值。简单来说，这是你一动不动时也能“烧钱”的速度😉。
计算自己的基础代谢率并不复杂，只需知道性别、年龄、体重和身高就能大致估算。一个简单的公式是：
男性 BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
女性 BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
通过这个数值，你可以更科学地安排饮食与运动计划，避免盲目减肥或过度训练。比如，若想减脂，每日摄入热量应低于总消耗量；而增肌人群则需适当提高热量盈余💪。
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