一周减肥20斤的方法有哪些?减肥误区是怎样的
2019-10-31 07:22  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  现在肥胖的人群越来越多,很多朋友都打算减肥,那么,一周减肥20斤的方法有哪些?减肥误区又有哪些?这是很多朋友都想知道的,接下来就让小编来给大家讲解一下有关这方面的问题吧。

一周减肥20斤的方法有哪些?减肥误区是怎样的

一周减肥20斤的方法

  减肥误区有哪些

  误区一:生吃蔬菜更健康

  蔬菜究竟是生吃还是熟吃,主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的。

  生吃西红柿,里面的维生素C损失最少,但是加热的时候,维生素C会有一定的损失,但是加热后,西红柿中的茄红素会被更好地吸收,所以,西红柿到底是要生吃还是熟吃,关键还是看你对营养素的需求。

  不仅只有西红柿这样,其他的蔬菜也一样,到底是要怎么吃,关键还是看你的需要。

  误区二:喝啤酒会长胖

  很多人认为男人的啤酒肚是由喝酒引起的,但是其实不然。

  啤酒的热量其实并不高,0.5升啤酒含热量160千卡,所以,如果只喝啤酒的话,基本上是不会长胖的。

  很多人之所以会长胖,往往不是因为喝啤酒,而是因为边喝酒边吃肉,这样的吃法,很容易让人长胖。

  误区三:沙拉对人体健康有益处

  水果沙拉和蔬菜沙拉受到不少女性的青睐,认为沙拉所含热量很低,是减肥食物的最佳选择,其实呢沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。

  吃多了,一样会让人发胖,如果想吃到低卡的沙拉,最好是用酸奶拌蔬菜和水果,口感不错,减肥效果也挺好。

  误区四: 猪蹄和猪肉炖两小时以上营养更丰富

  不少人认为,猪蹄和猪肉炖的时间越久,其营养价值才能被彻底炖出来,营养价值更高,适当的吃些,减肥效果也会更好,这是因为里面的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸。

  实际上,猪蹄和猪肉炖两个小时以上后,其中的饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,无论怎么炖,吃多了都会让人长胖。

一周减肥20斤的方法有哪些?减肥误区是怎样的

一周减肥20斤的方法

  一周减肥20斤的方法有哪些

  1、固定的锻炼:

  每个星期进行三至五次的固定锻炼,是个减轻身体重量、增加肌肉、减少体内脂肪、使精力充沛的好方法。详细的锻炼清单:仰卧起坐,每周五次,每次十分钟,可在三个月内减少五磅;跑步,每周六次,每次20分钟,可在三个月内减少十磅;举重,每周二小时,可在四个月内减少十磅。训练要循序渐进,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  2、减少肉类的摄取:

  每一克脂肪合9千卡热量,而碳水化合物每克所含热量要低得多,约4千卡。减肥不用少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为。但是,不是每个人少吃肉类都能减肥,如果淀粉类食物食用过多,也会使身体重量增加。

  3、控制脂肪摄入与锻炼结合:

  这样不仅可以减少脂肪的增加,还能保持良好地体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的保健。每天少食二十克脂肪,举重二十分钟,每周进行三次,可在三个半月内减少十磅身体重量。

  4、降低热量摄取与散步结合:

  放弃碳酸饮料,而是以以苏打水代替,这样你每天可少摄取150千卡的热量。如果每周坚持五次30分钟的1公里跑,那么则可在三个月内减少10磅身体重量。要是降低的热量再多一些,仍保持上述的跑步,则可在7个星期内减少10磅身体重量。

  5、走四十五分钟半年减10磅:

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅身体重量。不要担心没有时间,上班的路上,回家的时候,买东西的时候都可以,专家指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  好了,以上就是小编给大家介绍的关于一周减肥20斤的方法有哪些的全部内容了,大家可以根据上面小编介绍的这些方法来进行减肥哦。

作者:贵网 来源:未知 

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